التغذية السليمة ( نصائح بسيطة ) لتغذية سليمة وصحية

بسم الله الرحمن الرحيم


وصايا عشر لتغذية سليمة وصحية , فقط حافظ عليه بقدر الامكان لتنعم بصحة جيدة .

النصائح :
1- امضغ الطعام جيدا .....وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم

2- تجنب شرب الماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه ...وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم.

3-خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ......فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه .

4-تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض , ومعلقة صغيرة من عسل النحل .... وان امكن نصف معلقة حبة البركة السوداء ..(( منتشرة عند جميع العطارين )) .

5- زياده تناول الطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه .... وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيره من الطعام


6- وجبه الافطار مهمه جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه , وحاول التنسيق فى مواعيد طعامك اجعل لنفسك وقت تتناول فية الطعام يوميا . ( اى لاتقدمة يوما وتأخرة يوما اخر .

7- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح ...وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم

8- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ...لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .

9- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره .....فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم

10- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر .

صحتك اهم شىء لك فلا تهدرها واتبع تلك النصائح الخفيفة جداا .

اتمنى لكم دوام الصحة